← все тренажёрыКогда тревожно прямо сейчас

Тревожно прямо сейчас?

Тревога живёт в теле: дыхание частит, плечи сжаты, мысли бегут далеко вперёд.

Сейчас мы вместе вернём тебя в здесь и сейчас. Сначала спокойное дыхание, потом простое упражнение на внимание. Всего около четырёх минут.

Перед началом

Насколько сильная тревога сейчас?

0 · спокойно, 10 · очень сильно

Шаг 1 · дыхание

Подышим вместе

Вдыхай, пока круг растёт. Задержи дыхание на пару секунд. Выдыхай медленно, пока он уменьшается. Шесть кругов, около минуты.

После упражнения

А сейчас насколько тревожно?

0 · спокойно, 10 · очень сильно

Чтобы закрепить: выпей воды, умойся прохладной водой и потянись. Если тревога приходит часто и мешает жить, это повод обратиться к психологу или врачу.
К выбору тренажёров